Eustress : comprendre le bon stress pour mieux gérer la pression au quotidien

Quand on parle de stress, on pense immédiatement fatigue, tension, surcharge mentale… Pourtant, le stress n’est pas toujours négatif. Il existe une forme de stress bénéfique, capable de nous stimuler, de renforcer notre motivation et de soutenir notre performance : l’eustress, aussi appelé le bon stress.

Comprendre cette notion permet de changer son regard sur le stress et surtout d’apprendre à mieux gérer la pression au travail comme dans la vie personnelle, sans tomber dans l’épuisement.

Qu’est-ce que l’eustress ?

Le terme eustress vient du chercheur Hans Selye, pionnier de l’étude du stress. Il désigne une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme stimulante, motivante ou valorisante.

Contrairement au stress chronique ou négatif (appelé distress), l’eustress est :

• temporaire

• mobilisateur

• porteur d’énergie

• associé à un sentiment d’accomplissement

👉 C’est le stress qui nous pousse à agir, à nous dépasser, à relever un défi avec enthousiasme.

Bon stress et mauvais stress : quelle différence ?

La différence entre eustress et distress ne dépend pas tant de la situation elle-même que de la manière dont elle est perçue.

L’eustress (bon stress)

Il apparaît lorsque tu vis une situation comme un défi stimulant :

• Préparer un nouveau projet

• Passer un entretien

• Prendre la parole en public

• Se lancer dans une formation

• Relever un challenge professionnel ou personnel

• 
  

Il se manifeste par :✔️ Une activation de l’énergie✔️ Une meilleure concentration✔️ Une motivation accrue✔️ Une sensation de satisfaction après coup

Le distress (mauvais stress)

À l’inverse, le stress devient négatif lorsque tu as le sentiment de ne plus avoir les ressources pour faire face :

• surcharge durable

• pression constante

• manque de contrôle

• fatigue chronique

👉 Il peut conduire à l’anxiété, aux troubles du sommeil, au burn-out et à une baisse globale du bien-être.

Pourquoi l’eustress est bénéfique pour la santé et le travail ?

Bien utilisé, le bon stress est un véritable allié de la performance et de l’équilibre émotionnel.

L’eustress permet notamment de :

• Stimuler la motivation

• Améliorer la concentration

• Favoriser la prise d’initiative

• Développer la confiance en soi

• Soutenir l’engagement au travail

• Renforcer la capacité d’adaptation

Dans un contexte professionnel, il contribue directement à une meilleure qualité de vie au travail (QVCT) lorsqu’il est équilibré et régulé.

Comment transformer le stress négatif en eustress ?

On ne peut pas supprimer totalement le stress, mais on peut apprendre à modifier sa relation au stress pour qu’il devienne un moteur plutôt qu’un frein.

1. Changer sa perception des situations

Le stress devient problématique lorsque l’on perçoit une situation comme une menace.En la voyant comme une opportunité d’apprentissage ou de progression, on favorise naturellement l’eustress.

➡️ Remplacer :« Je vais échouer »par« Je vais faire de mon mieux et apprendre »

fait déjà une grande différence.

2. Utiliser la respiration pour réguler le stress

La respiration est un outil clé en gestion du stress.

Exercice simple :

• Inspire lentement par le nez en gonflant le ventre

• Expire doucement par la bouche

• Répète 5 à 10 fois

👉 Cela apaise le système nerveux, réduit la pression et aide à retrouver de la clarté mentale.

3. S’appuyer sur la sophrologie pour cultiver l’eustress

La sophrologie est particulièrement adaptée pour :

• Apprendre à mieux gérer ses émotions

• Développer une perception plus sereine des défis

• Renforcer ses ressources internes

• Transformer la pression en énergie positive

Grâce à des techniques de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation, elle permet de rééquilibrer stress négatif et stress positif.

4. Adopter une hygiène de vie favorable

Pour maintenir un stress sain, il est essentiel de soutenir son organisme par :

• Un sommeil réparateur

• Une alimentation équilibrée

• Une activité physique régulière

• Des temps de récupération mentale

👉 Ces bases permettent au corps de mieux absorber les pics de stress sans basculer dans l’épuisement.

Eustress et prévention du burn-out

Un des grands enjeux actuels en entreprise est la prévention du burn-out.Apprendre à reconnaître ses limites, à réguler son stress et à cultiver l’eustress est une clé majeure pour préserver sa santé mentale au travail.

Quand le stress est :✔️ ponctuel✔️ régulé✔️ associé à du sens✔️ compensé par de la récupérationil devient soutenable et même bénéfique.

À l’inverse, un stress chronique sans récupération mène progressivement à l’épuisement.

En résumé : faire du stress un allié plutôt qu’un ennemi

Le stress n’est pas forcément quelque chose à fuir. Lorsqu’il est compris et régulé, il devient une source d’énergie positive, un levier de motivation et un facteur de développement personnel et professionnel.

Apprendre à cultiver l’eustress permet de :

• Mieux vivre la pression

• Renforcer sa confiance

• Préserver son équilibre émotionnel

• Avancer avec plus de sérénité

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